Buah mangga adalah salah satu buah tropis yang populer di seluruh dunia. Rasanya manis, teksturnya lembut, dan memiliki aroma khas yang menyegarkan. Selain enak, mangga juga kaya akan nutrisi penting seperti slot server luar negeri vitamin A, vitamin C, vitamin E, serat, dan berbagai antioksidan.
Kandungan Nutrisi Buah Mangga
Setiap 100 gram buah mangga mengandung:
-
Kalori: ±60 kcal
-
Karbohidrat: 15 g
-
Serat: 1,6 g
-
Vitamin C: 36 mg (60% kebutuhan harian)
-
Vitamin A: 54 µg
-
Antioksidan seperti beta-karoten dan flavonoid
Kandungan ini menjadikan mangga buah yang baik untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem imun tubuh.
Manfaat Kesehatan Buah Mangga
-
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C dalam mangga membantu memperkuat sistem imun dan melawan infeksi. -
Baik untuk Pencernaan
Serat dan enzim pencernaan dalam mangga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. -
Menyehatkan Kulit dan Mata
Vitamin A dan beta-karoten mendukung kesehatan mata, sedangkan antioksidan melindungi kulit dari penuaan dini. -
Membantu Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Antioksidan dalam mangga dapat membantu melawan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
Tips Mengonsumsi Buah Mangga
-
Pilih mangga yang matang dengan aroma harum dan tekstur lembut.
-
Konsumsi langsung atau dijadikan jus tanpa tambahan gula agar manfaat nutrisinya tetap maksimal.
-
Bisa juga dijadikan topping salad atau smoothie bowl untuk variasi sehat.
Kesimpulan
Buah mangga bukan hanya lezat, tetapi juga kaya nutrisi dan manfaat kesehatan. Menambah mangga dalam diet harian dapat mendukung kekebalan tubuh, kesehatan pencernaan, kulit, dan mata. Nikmati mangga secara rutin untuk tubuh yang lebih sehat.